[...] Wieczorem : proteiny,novedex W dni nietreningowe: rano: glutamina,bcaa,proteiny. Wieczorem: glutamina,bcaa,proteiny,novedex. Chcialbym sie dowiedzieć czy to dobry plan brania supli,a może ktoś zna lepsszy? Mam jeszcze pytanie dotyczące animal pumpa, bo czytałem ze to sie bierze tylko przed treningiem,można jakos podzielić porcje zeby [...]
No więc przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę tym planem już 3 tydzień ( wczoraj właśnie zacząłem 3 tydzień). Ktoś kto mi układał ten plan polecił mi abym dodał po jednej serii do każdego ćwiczenia po ok. 3-4 tygodniach. Czy powinienem tak zrobić? Czekam na opinię. Trenuję według schematu PON-15 ŚR-10 PT-5 ( powtórzeń). Mój staż to 3 miesiące ( wcześniej [...]
[...] nie wiem jak to wygląda) podciąganie na drążku nadchwytem( mój cel pow. 20) i pływanie( z tym też nie najlepiej, nie umiem jeszcze za dobrze pływać) Jest do tego jeszcze troche czasu, ale wiem że pracy tez dużo do zrobienia. Proszę o jakieś porady jak rozłożyć plan, etc. Zgóry dzięki. Zmieniony przez - banitaa w dniu 2014-03-08 16:23:16
[...] ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy taki plan treningowy jest w miarę dobry czy coś zmienić pn - klata - triceps wt - biceps - plecy - przedramiona sr - wolne czw - biceps - barki pt - nogi - brzuch sb - różnie [...]
[...] Nie mam w posiadaniu drazka potrzebnego do zrobienia abs2 i zastapilem to innym cwiczeniem. Czy to bedzie jakis problem przez ktory nie spale tluszczu? I troszke zmienilem plan na nastepujacy : Ćwiczenie 1 - Wypchnięcia nóg Ćwiczenie 2 - unoszenie barków przy uniesionych i zgiętych nogach Ćwiczenie 3 - unoszenie barków (nogi luzne) Ćwiczenie 4 [...]
Witam. Zakładam ten temat z jednego powodu, chce zacząć treningi na siłowni, tylko, ani trochę nie wiem jak się za to zabrać, plan, dieta, suplementy to dla mnie obce jest jak celibat księdzu :(. Mam 17 lat, 188cm wzrostu, 79kg wagi, nie gram w żadną piłkę, siatkę czy bilard, także ze sportem żyję trochę na bakier. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem na [...]
[...] dowiedzieć jak trenować boks. Jak coś to tak: Mam 14 lat. 162 cm wzrostu waże 61 kilo a biceps mam 30 cm. (Chyba dobrze jestem rozwinięty?) A co byście powiedzieli na taki plan? Pon: 50 pompek, 20 minut biegu, 10 minut trenowania uników. Wto: 50 przysiadów, 15 na worku, 10 minut walki z cieniem. Śrd.: 50 pompek , 20 minut biegu. Czw: 50 [...]
Witam! Mam problem z planem treningowym. Jestem typowym ektomorfikiem. Przed rokiem ważyłem 65 kg. Wcześniej przez 2 lata trenowałem Krav Mage i postanowiłem przybrać na masie więc zacząłem trenować na siłowni. Mam ułożoną dobrą dietę i są tego rezultaty, nie biorę żadnych odżywek. Teraz po roku wracam z powrotem na Krav Mage i tu jest problem. [...]
Witam po długiej przerwie, mam pytanko co do odżywek. Na początek waga 85 kg wzrost 180 cm cel siła masa - plan ćwiczeń 3xtyg ostatni rok to ćwiczenia 3xtyg ATC 2xtyg cardio (biegi, basen) zakupione suple i zamiar mam brać kreatine monochydrat (tabletki) DT 3 tab rano nadda-czo, 4 tab około 30 min przed treningiem 3 tab po treningu DNT 3 tab [...]
witam chcialem sie zapytac czy dla kogos ze stazem 0,5roku to cwiczenie jest dobre?Jako tako rozwinąłem klatke(tlyko na plaskiej).MAm teraz taki plan ulozony przez siebie, podobny do fbw, mam w nim 3 pierwsze cwiczenia na klate, lawka plaska, skosna, rozpiętki...Moze ktores z tych cwiczen warto zamienic na wyciskanie glową w dół zeby podkreslic [...]
Witam Mam 16 lat 170 cm wzrostu 55 kg wiec jestem szczuply . Chciałbym sie dowiedziec co myslicie o tym planie na mase . Bede cwiczyl w poniedzialek wtorek czwartek piatek i niedziele takim planem : pompki zwykle 3x na maksa pompki z nogami wyzej 3x na maksa pompki na krzeslach 3x na maksa przysiady 3x po 40 spiecia brzucha unoszenie nog lezac [...]
[...] uda : Obwód talii : 91 Staż na siłowni : Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : 5x siłownia, 3x boks w tyg Cel cyklu : Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 18% Tendencja do [...]
Witam . Do tej pory śmigałem planem z podwieszonych pon-śro-pią , mianowicie : Przysiad 4/5s po 10/12 powtórzeń . Wyciskanie sztangi leżąc 4/5s po 10/12 powtórzeń . Martwy ciąg 4/5s po 10/12 powtórzeń . Podciąganie na drążku 4/5s po 10/12 powtórzeń . Cykl trwal 8 tygodni . Zabieram sie za plan o podobnej tematyce tzn . 1.Przysiad 2.Wyciskanie [...]
no to odpoczątku: zachęcony pozytywnymi opiniami natemat treningu obwodowego postanowiłem sam spróbować takie cosik. Konkretnie to plan IV z grupy I cykliczność II. i tu mam pare pytań: - czy w rozgrzewce robic serie rozgrzewkowe a jęsli tak to jak (np czy wszystkie partie przed obwodem ) chodzi mi tu głównie jak ludzie trenujący już któryś raz [...]
Siemka! proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki! Plan na mase: Kazda partia raz w tygodniu 1 dzień) a)klata: wyciskanie sztangi plasko 3s po 8p przesony hantli za glowe 3s po 8p rozpietki na plasko 3s po 8p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8p b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 6s po 8p uganie przedramion hantle 6s po [...]
Witam , chciałbym prosić o rozpiskę lub plan treningowy , który pomoże zwiększyć szybkość. Mój aktualny wynik w biegu na 60m to 8,33s. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pn , wt , śr) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: porawa szybkości Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Zaczynam nowy plan na mase z priorytetem na wyciskanie na ławce. Oto rozkład: PON. klatka(ciężko)+barki + przedramie ŚR. biceps + triceps Pt. klatka(lekko)+ plecy + nogi(lekko) Chciałbym się dowiedzieć w jaki dzień najlepiej było by wykonac trening na drążku z poniższego adresu.W moim przypadku jest to 50 powtórzeń(czyli 8-12 powtórzeń na [...]
Witam, ostatnio straciłem troche masy przez robotę i chciałbym to odrobić. Zastanawiam się jaki plan byłby lepszy. Praktycznie cały czas ćwiczę splitem raz 3 dniowym raz 4 dniowym z róznymi podziałami. I myślę czy trening całego ciała naraz, fbw, hst, podciaganie/wypychanie nie są lepsze w budowaniu masy. Na pewno nie ma tej samej pompy. Mam do [...]
Siema mam 17 lat 60/176 wynosze 85kg i chce żeby szybciej poszła masa i siła jakie kreatyny lub sterydy polecacie ? I przy okazji przydał by mi sie dobry plan na mase jakie i ile cwiczen wykonywac po ile powtorzeń i serii ? Cwicze juz rok,poł roku na sucho poł roku na kreatynie Cm3 :) /SFD/Images/2016/3/30/787aa30212d04feeaa3ed7a55f8c8d19.jpg
[...] zazwyczaj śpię i nie mam juz potem takiej ochoty na trening, po prostu nie chce mi się. Nie jest to przetrenowanie gdyż teraz mam małą przerwę w treningach aby zmienić plan treningowy. Podobno można przyjmować ZMA( każdy wie o co chodzi), czy zakupić coś innego np.: http://trec.com.pl/pdc/produkty/lifeenerggy.html [...]
